カルボーネン法(心拍予備能)とは

「最大心拍数の70%」という単純な計算には欠点があります。安静時心拍数が低い人(=心肺機能が高い人)ほど、同じ%でも実際の強度が高くなってしまう。

カルボーネン法は、安静時心拍数を引いた心拍予備能(HRR: Heart Rate Reserve)を基準にします。

例:38歳・安静時心拍62の場合。最大心拍数は208−0.7×38=181.4。HRR=119.4。ゾーン2(60〜70%)の目標心拍数は134〜146拍/分。

よくある質問

Q. 安静時心拍はいつ測る?

起床直後、寝たまま1分間測るのが最も安定します。ウェアラブルの安静時心拍でも構いません。