週23メッツ・時とは

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」が示す、成人の身体活動の推奨値です。

誤解されやすいのは、これが「運動」だけの量ではないということ。通勤の徒歩、掃除、階段——3メッツ以上の生活活動はすべて算入されます。ガイドが「身体活動」と「運動」を分けて定義しているのは、このためです。

高齢者(65歳以上の目安)は週15メッツ・時(1日約6,000歩)。ただしガイドは「特定の年齢で区切ることは適当でない」とも明記しています。

よくある質問

Q. 届かなかったら意味がない?

いいえ。ガイド自身が「推奨値に満たなくとも、少しでも身体活動を行うことを推奨する」と明記しています。特に活動量が少ない人ほど、増やしたときの効果が大きいとされています。

Q. 運動の推奨は別にある?

あります。3メッツ以上の運動を週4メッツ・時以上(息が弾む程度を週60分以上)、加えて筋力トレーニングを週2〜3日。この3本柱です。

Q. 生活活動だけで23メッツ・時に届く?

届きます。通勤の徒歩30分×5日(7.5)+速歩20分×5日(7.2)+家事30分×3日(5.0)+筋トレ30分×2日(5.0)で24.7メッツ・時。ジムは不要です。