1日の総消費エネルギーが基礎代謝の何倍かを示す値。日本人の食事摂取基準では1.50/1.75/2.00の3区分。生活全体で決まり、運動量だけでは決まりません。
PALは「運動しているか」ではなく「生活全体でどれだけ動いているか」を表します。週2回ジムに通っていても、残りの時間を座って過ごしていればレベルII(1.75)のままです。
逆に、立ち仕事や移動の多い職業なら、まとまった運動をしていなくてもレベルIII(2.00)に届きます。NEAT(非運動性熱産生)の大きさが、ここに反映されます。
| 区分 | 値 |
|---|---|
| 低い(I) | 1.50 |
| ふつう(II) | 1.75 |
| 高い(III) | 2.00 |
多くの会社員はII(1.75)です。在宅勤務中心で外出が少なければI(1.50)、移動や立位の多い仕事、または活発な運動習慣があればIII(2.00)が目安です。