必要な睡眠量に対する不足の累積。平日に1時間ずつ削れば、週で5時間の負債。休日の寝だめでは、完全には返済されないとされています。
「借金」という比喩が使われるのは、不足が蓄積し、返済に時間がかかるからです。1日徹夜した分を翌日に取り戻すことはできません。
必要な睡眠量には大きな個人差があります。本サイトは「何時間が正解」を示しません。目安として、休日に目覚ましなしで寝たときの睡眠時間が、必要量に近いと考えられます。
運動との関係で重要なのは——適応は休んでいる間に起こるということ。睡眠を削って運動時間を作るのは、多くの場合、割に合いません。
一部は返済できますが、完全には戻らないとされています。加えて、休日の遅起きは社会的時差ボケを拡大します。返済効果とリズムの乱れが、同時に起こります。
本サイトは断定しません。必要量の個人差が大きく、統計の平均を個人の処方箋に変換することはできないためです。