全身持久力の基準値——性・年代別のVO2max

※基準値は概数。この水準の全身持久力を維持すると、生活習慣病等のリスク低減が期待できるとされる値です。個人の健康状態を判定するものではありません。

読み解き:年齢差は性差より大きい

表を横ではなく、斜めに読むと構図が見えます。40〜59歳男性(35)は、18〜39歳女性(33)とほぼ同水準。年齢による低下幅のほうが、性差より大きいのです。

男性の18〜39歳(39)から60〜69歳(32)への低下は7ポイント、約18%。しかし、この低下のすべてが加齢そのものによるものではありません。活動量の低下による部分が相当に含まれると考えられています。

言い換えれば——避けられない低下と、避けられる低下がある。運動習慣を持つ高齢者が、運動しない若年者を上回るVO2maxを示すことは珍しくありません。

この数字を、どう使うか

基準値との比較は出発点にすぎません。本サイトが重視するのは時系列です。同じ推定方法で3か月ごとに測り、自分の数字が上向いているか。それが、他人との比較よりはるかに有益な情報です。

推定VO2max計算機では、走らずに測る「非運動推定」を含む3つの方法を用意しています。運動を長く離れていた人は、非運動推定から始めてください。